Koji kolagen izabrati? Vodič kroz vrste, poreklo i namenu

Koji kolagen izabrati? Vodič kroz vrste, poreklo i namenu

Ponuda kolagena danas je veća nego ikada - riblji, goveđi, hidrolizovani, u prahu, kapsulama, za kožu, za zglobove. I dok je izbor dobra stvar, često može biti i zbunjujući. Pravo pitanje zato nije da li nam kolagen treba, već koji kolagen je pravi izbor za naše potrebe.

Razumevanje osnovnih razlika između vrsta kolagena pomaže da suplementaciju prilagodimo cilju - bilo da je u fokusu koža, zglobovi ili opšta vitalnost.

Vrste kolagena u organizmu - nisu svi isti

U ljudskom telu postoji više tipova kolagena, ali su za suplementaciju najvažniji:

• Kolagen tip I - najzastupljeniji, ključan za kožu, kosu, nokte i kosti
• Kolagen tip II - dominantan u hrskavici, važan za zdravlje zglobova
• Kolagen tip III - doprinosi elastičnosti kože i zdravlju krvnih sudova

Većina suplemenata sadrži kombinaciju tipa I i III, dok su preparati za zglobove često bogatiji kolagenom tipa II.

Riblji ili goveđi kolagen - u čemu je razlika?

Riblji (morski) kolagen:

• najčešće bogat kolagenom tipa I
• manja molekulska masa → dobra apsorpcija
• često se bira za kožu i kosu

Goveđi kolagen:

• sadrži kolagen tipa I i III
• dobar balans za kožu, kosti i zglobove
• neutralnijeg ukusa i stabilan

Izbor između ova dva tipa zavisi pre svega od cilja, ličnih preferencija i tolerancije.

Šta znači kada je kolagen hidrolizovan?

Hidrolizovani kolagen je kolagen razložen na manje peptide, što omogućava:

• lakšu apsorpciju u digestivnom traktu
• bolju iskoristljivost u organizmu
• praktičniju svakodnevnu upotrebu

Zbog toga se hidrolizovani kolagen smatra standardom u suplementaciji.

Da li postoji „biljni kolagen“?

Biljni kolagen u pravom smislu ne postoji, jer kolagen prirodno potiče iz životinjskih izvora. Proizvodi koji se nazivaju „biljni kolagen“ zapravo sadrže:

• aminokiseline
• vitamine i minerale (naročito vitamin C)

koji podstiču prirodnu sintezu kolagena u organizmu.

Kako izabrati kolagen prema potrebama?

• Za kožu, kosu i nokte - kolagen tip I (često riblji)
• Za zglobove i pokretljivost - kolagen tip II ili kombinacije
• Za opštu vitalnost - kombinovani kolagen tip I i III
  

  
  

Koji oblici kolagena postoje?

Danas su najčešći oblici kolagena dostupni u apotekama:

• Kolagen u prahu
  • Može se dodavati u napitke, smuti, supu ili jogurt
  • Daje fleksibilnost u dozi i unosu
  • Najpogodniji za one koji žele kombinovati sa vitaminima ili hijaluronskom kiselinom
• Kolagen u kapsulama
  • Praktičan za putovanja ili užurbane dane
  • Precizna doza po kapsuli
  • Ne utiče na ukus napitaka ili hrane
• Kolagen u tečnosti
  • Brza apsorpcija, često obogaćen kofaktorima (vitamin C, hijaluronskom kiselinom)
  • Idealan za osobe koje imaju problema sa gutanjem kapsula
  • Može se koristiti i kao dodatak u jutarnjoj rutini ili posle treninga

Svi ovi oblici su najčešće hidrolizovani kolagen, što znači da su razloženi na manje peptide i lakše se apsorbuju u organizmu.

Koliko kolagena nam je potrebno?

Preporučena dnevna doza zavisi od cilja i oblika kolagena:

Važno je napomenuti da efekti nisu momentalni, prvi rezultati obično se pojavljuju nakon 6-12 nedelja redovne upotrebe.

Kada i kako koristiti kolagen?

• Na prazan stomak ili uz obrok - oba načina su efikasna, ali uz obrok se smanjuje mogućnost blage nelagodnosti u stomaku
• Jutro ili veče - zavisi od rutine; uz vitamin C je pogodno jutro, dok večernji unos može doprineti oporavku tkiva tokom sna
• Kontinuirana upotreba - preporučuje se 8-12 nedelja, nakon čega se može napraviti kratka pauza, a zatim nastavak prema potrebi
• Saveti za maksimalnu efikasnost
• Kombinujte kolagen sa vitaminom C, jer je neophodan za njegovu sintezu
• Redovno konzumirajte uravnoteženu ishranu bogatu proteinima
• Pratite doslednost i strpljenje, jer su rezultati postepeni

Kako prepoznati kvalitetan kolagen?

Prilikom kupovine kolagena, obratite pažnju na:

• Hidrolizovani oblik - olakšava apsorpciju
• Transparentne deklaracije - količina kolagena po dozi, poreklo (riblji/goveđi)
• Dodatne komponente - vitamin C, hijaluronska kiselina, aminokiseline
• Certifikate i reputaciju brenda - pouzdanost i farmaceutski standard
  
  

Saveti iz apoteke

• Birajte preparate koji su prilagođeni vašem cilju
• Počnite sa preporučenom dnevnom dozom i pratite efekat 6-12 nedelja
• Kombinujte oralnu i lokalnu primenu radi maksimalnog rezultata

 Ne postoji univerzalni „najbolji“ kolagen - postoji samo onaj koji je najprikladniji za određenu potrebu. Razumevanje razlika između vrsta kolagena prvi je korak ka pametnom izboru i realnim očekivanjima od suplementacije.

Za dodatna pitanja, individualne preporuke i izbor suplemenata koji sadrže kolagen kontaktirajte nas online ili posetite našu najbližu apoteku, gde Vam uvek stojimo na raspolaganju.