Kraj leta je pravo vreme da malo usporimo i razmislimo o tome kako ćemo dočekati jesen. Dani postaju kraći, vraćamo se uobičajenom ritmu, poslu i svakodnevnim obavezama, a vreme provedeno na otvorenom polako zamenjuju kancelarija, prevoz i drugi zatvoreni prostori.

Sa promenom ritma menjaju se i naše navike. Često imamo manje vremena za kvalitetan san, fizičku aktivnost i raznovrsnu ishranu, dok stres postaje deo svakodnevice. U narednim mesecima povećava se i učestalost respiratornih infekcija.

Zato nije potrebno čekati da se pojave prvi znaci iscrpljenosti ili prehlade da bismo počeli da brinemo o organizmu. Početak jeseni može biti dobar trenutak za mali „reset“ - vraćanje zdravim navikama i, kada za tim postoji potreba, promišljenu suplementaciju.

Zašto je početak jeseni dobar trenutak za brigu o imunitetu?

Tokom leta smo često aktivniji, više vremena provodimo napolju i imamo više dnevne svetlosti. Sa dolaskom jeseni vraćamo se intenzivnijem tempu i provodimo više vremena u zatvorenim prostorima.

Istovremeno, promene temperature, kraći dani, stres, manje sna i neredovna ishrana mogu uticati na to kako se osećamo i koliko energije imamo.

Imuni sistem je složen sistem odbrane organizma koji svakodnevno reaguje na brojne izazove. Njegovo normalno funkcionisanje zavisi od adekvatnog unosa različitih nutrijenata, ali i od sna, fizičke aktivnosti, ishrane i drugih životnih navika. Nedostatak pojedinih vitamina i minerala može negativno uticati na imunsku funkciju.

Zato se o imunitetu ne razmišlja samo kada počne sezona prehlada.

Najbolja priprema počinje pre nego što nam dodatna podrška uopšte zatreba.

Imunitet se ne jača preko noći

Kada govorimo o imunitetu, lako je potražiti jedno jednostavno rešenje - određeni vitamin, suplement ili preparat.

Međutim, ne postoji jedna tableta koja može da zameni sve ono što organizmu svakodnevno treba.

Na normalno funkcionisanje imunog sistema utiče više faktora:

  • kvalitetnog i dovoljnog sna,
  • raznovrsne i uravnotežene ishrane,
  • redovne fizičke aktivnosti,
  • dovoljnog unosa tečnosti,
  • vremena za odmor i smanjenja hroničnog stresa,
  • adekvatnog unosa vitamina i minerala.

Suplementi mogu biti korisna dopuna kada postoji potreba, ali nisu zamena za zdrave životne navike.

5 navika koje vredi vratiti u rutinu pre jeseni

1. Vratite kvalitetan san u prvi plan

Kasnije večeri i promenjen raspored tokom leta lako se prenesu i u septembar. Sa povratkom na posao i svakodnevne obaveze, nedostatak sna može brzo da se nagomila.

Dovoljno kvalitetnog sna važno je za normalno funkcionisanje organizma i imunog sistema, ali i za koncentraciju, raspoloženje i energiju tokom dana.

2. Neka ishrana bude raznovrsna

Voće i povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, riba, jaja i kvalitetni izvori proteina treba da budu deo raznovrsne ishrane.

Upravo kroz hranu organizam dobija veliki broj vitamina, minerala i drugih korisnih nutrijenata.

Suplement može biti dopuna ishrani kada za njim postoji potreba, ali ne može da nadomesti jednoličnu i nutritivno siromašnu ishranu.

3. Ne odustajte od kretanja

Sa kraćim danima često se smanjuje i količina vremena koju provodimo napolju. Ipak, nije potrebno čekati idealne vremenske uslove za fizičku aktivnost.

Svakodnevna šetnja, vožnja bicikla, trening ili druga aktivnost koju možete redovno da održavate bolji su izbor od povremenog intenzivnog vežbanja.

4. Ne zaboravite na tečnost

Sa hladnijim vremenom osećaj žeđi može biti manje izražen nego tokom leta, ali potrebe organizma za tečnošću ne nestaju.

Voda i nezaslađeni čajevi mogu biti jednostavan način da tokom dana održavate adekvatan unos tečnosti.

5. Napravite prostor za odmor

Povratak u rutinu često znači i povratak stresu. Posao, obaveze, rokovi i porodična svakodnevica mogu brzo da popune raspored.

Dugotrajan stres i nedostatak odmora mogu doprineti osećaju iscrpljenosti. Zato odmor ne bi trebalo da bude ono što radimo tek kada završimo sve ostalo.

Koji vitamini i minerali su važni za imunitet?

Ne postoji samo jedan „vitamin za imunitet“. Za normalno funkcionisanje imunog sistema važan je adekvatan unos više vitamina i minerala.

Među najpoznatijima su vitamin C, vitamin D i cink, a svaki od njih ima drugačiju ulogu u imunskom odgovoru.

Vitamin C - podrška ćelijama imunog sistema

Vitamin C je antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, a učestvuje i u normalnom funkcionisanju urođenog i stečenog imunog odgovora. Doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema i podržava funkciju različitih imunskih ćelija, uključujući neutrofile i limfocite.

Koliko nam je potrebno?

Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi oko 75 mg za žene i 90 mg za muškarce. Pušačima je potrebno dodatnih 35 mg dnevno. Gornja granica ukupnog dnevnog unosa za odrasle je 2.000 mg, pri čemu se računaju svi izvori - hrana i suplementi.

Veće količine nisu automatski korisnije. Prekomeran unos može izazvati mučninu, grčeve u stomaku i dijareju.

Vitamin D - važan regulator imunskog odgovora

Vitamin D ima ulogu u regulaciji imunskog odgovora i doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema. Njegov značaj je posebno interesantan tokom perioda kada smo manje izloženi sunčevoj svetlosti, jer se vitamin D u značajnoj meri stvara u koži pod dejstvom UVB zračenja.

Koliko nam je potrebno?

Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi 15 µg, odnosno 600 IU dnevno, dok je gornja granica za odrasle 100 µg, odnosno 4.000 IU dnevno iz svih izvora, osim kada lekar odredi drugačiji režim zbog medicinskog razloga.

Kod vitamina D posebno je važno izbegavati samoinicijativno uzimanje visokih doza tokom dužeg perioda. Prekomeran unos može dovesti do neželjenih efekata.

Cink - mineral važan za razvoj i aktivaciju imunskih ćelija

Cink učestvuje u radu urođenog i stečenog imunskog sistema, uključujući razvoj i aktivaciju imunskih ćelija, a doprinosi i očuvanju zaštitnih barijera tkiva, poput sluzokože disajnih puteva.

Koliko nam je potrebno?

Preporučeni dnevni unos za odrasle je oko 8 mg za žene i 11 mg za muškarce, dok je gornja granica ukupnog dnevnog unosa za odrasle 40 mg.

Dugotrajno uzimanje visokih doza cinka nije bezazleno. Može izazvati mučninu i stomačne tegobe. Cink takođe može uticati na apsorpciju pojedinih antibiotika i drugih lekova.

Zato kod kombinovanja više preparata uvek treba pogledati deklaraciju i sabrati ukupne količine vitamina i minerala koje unosite.

Da li je suplementacija potrebna svima?

Ne.

Ako se zdravo i raznovrsno hranite, dovoljno spavate i nemate utvrđen nedostatak određenog nutrijenta, dodatna suplementacija nije nužno potrebna.

Sa druge strane, postoje periodi kada je adekvatan unos pojedinih nutrijenata teže postići ili su potrebe povećane. To može biti slučaj kod neredovne ishrane, intenzivnog fizičkog ili psihičkog napora, povećanog stresa, smanjene izloženosti sunčevoj svetlosti ili potvrđenog nedostatka određenog vitamina ili minerala.

U takvim situacijama suplement može biti praktična dopuna svakodnevnoj ishrani.

Kako izabrati preparat za imunitet?

Na tržištu postoji veliki broj preparata za imunitet i lako je steći utisak da je najbolji onaj koji sadrži najveći broj sastojaka.

To nije nužno tačno.

Prilikom izbora važnije je pitanje: šta je meni zapravo potrebno?

Da li tražite jednostavnu kombinaciju nekoliko vitamina i minerala? Širu nutritivnu podršku? Preparat sa specifičnim sastojkom za podršku imunskom odgovoru?

Jednostavna kombinacija vitamina i minerala

Ako želite praktičan preparat koji objedinjuje nekoliko nutrijenata važnih za normalnu funkciju imunog sistema, Supradyn Imuno Boost sadrži vitamin C, vitamin D i cink.

Takva kombinacija može biti praktična za osobe koje žele da više sastojaka unose kroz jedan preparat, umesto da ih uzimaju pojedinačno.

Šira nutritivna podrška

Kada su u prvom planu intenzivan tempo, stres, umor ili neredovna ishrana, praktičan izbor može biti multivitaminski i mineralni kompleks.

Oligovit HER namenjen je ženama i sadrži kombinaciju vitamina i minerala za svakodnevnu nutritivnu podršku, dok je Oligovit HIS formulisan za muškarce.

Kod ovakvih preparata posebno je važno proveriti sastav ako već koristite neki drugi multivitamin, vitamin D, cink ili drugi suplement.

Šta je posebno kod preparata sa Imunoglukanom?

Nisu svi preparati za imunitet zasnovani samo na vitaminima i mineralima.

Defendyl Imunoglukan P4H sadrži specifičan sastojak - IMG®, odnosno prirodni beta-glukan izolovan iz bukovače (Pleurotus ostreatus) - uz vitamin C i cink.

Beta-glukani se razlikuju od vitamina i minerala po tome što ne služe kao klasični nutritivni „materijal“, već mogu da utiču na određene komponente imunskog sistema. Prema podacima proizvođača, IMG® dospeva u tanko crevo, gde dolazi u kontakt sa tkivom bogatim imunskim ćelijama i vezuje se za njih, čime ih aktivira. Ovaj koncept se opisuje kao podrška „treniranoj“ imunosti - sposobnosti određenih ćelija urođenog imuniteta da efikasnije reaguju na naredne izazove.

Jedna kapsula Defendyl Imunoglukan P4H sadrži 100 mg IMG®, 60 mg vitamina C i 5 mg cinka. Za odrasle i decu stariju od 14 godina proizvođač navodi 1–2 kapsule dnevno, a preporučuje se uzimanje na prazan stomak, ujutru pola sata pre doručka ili uveče pre spavanja.

Kod ovog preparata postoje i važne mere opreza: ne treba ga koristiti kod preosetljivosti na sastojke; ne smeju ga uzimati osobe sa transplantiranim organima, dok osobe koje koriste imunosupresivnu terapiju treba da ga uzimaju samo nakon konsultacije sa lekarom. Preporučena dnevna doza ne treba da se prekoračuje.

Kada „više“ nije bolje?

Jedna od najčešćih grešaka u sezoni imuniteta jeste kombinovanje više preparata bez provere sastava.

Na primer, multivitamin već može da sadrži vitamin C, vitamin D i cink. Ako uz njega dodate još jedan preparat za imunitet i posebno vitamin D ili cink, lako možete napraviti nepotrebno preklapanje.

Zato je korisnije imati jednostavan i smislen plan suplementacije, nego nekoliko različitih proizvoda koji rade praktično istu stvar.

Poseban oprez potreban je ako koristite lekove. Cink, na primer, može uticati na apsorpciju pojedinih antibiotika, dok određeni lekovi mogu uticati na status pojedinih vitamina i minerala.

Ako imate hronično oboljenje, koristite redovnu terapiju, trudni ste ili dojite, izbor suplementa treba prethodno uskladiti sa lekarom ili farmaceutom.

Često postavljana pitanja o imunitetu odraslih

Kada je najbolje početi sa pripremom imuniteta za jesen?

Ne postoji tačan datum. Kraj leta i početak jeseni mogu biti dobar trenutak da se vratite redovnom snu, raznovrsnoj ishrani i fizičkoj aktivnosti i da procenite da li vam je potrebna dodatna nutritivna podrška.

Koji su vitamini najvažniji za imunitet?

Vitamin C, vitamin D i cink imaju važne uloge u normalnoj funkciji imunskog sistema, ali nijedan od njih sam po sebi nije dovoljan. Imunitet zavisi od adekvatnog unosa više nutrijenata i zdravih životnih navika.

Koliko vitamina C je potrebno odrasloj osobi dnevno?

Preporučeni dnevni unos iznosi oko 75 mg za žene i 90 mg za muškarce, dok je gornja granica ukupnog dnevnog unosa za odrasle 2.000 mg. Veće količine nisu automatski korisnije i mogu izazvati stomačne tegobe.

Koliko vitamina D treba uzimati tokom jeseni i zime?

Preporučeni dnevni unos za odrasle je 15 µg, odnosno 600 IU. Gornja granica za odrasle je 4.000 IU dnevno iz svih izvora, osim kada lekar preporuči drugačiji režim. Potreba za suplementacijom zavisi od individualnog statusa vitamina D.

Da li mogu da uzimam više preparata za imunitet istovremeno?

Nije preporučljivo kombinovati više preparata bez provere sastava. Različiti proizvodi mogu sadržati iste vitamine i minerale, pa se njihovim kombinovanjem može nepotrebno povećati ukupan unos.

Da li je cink bezbedan za dugotrajno uzimanje?

Cink je važan nutrijent, ali visoke doze tokom dužeg perioda nisu bez rizika. Gornja granica ukupnog dnevnog unosa za odrasle je 40 mg. Dugotrajan prekomeran unos može dovesti do nedostatka bakra i narušavanja imunskog sistema.

Po čemu se preparat sa Imunoglukanom razlikuje od običnog multivitamina?

Multivitaminski preparati obezbeđuju kombinaciju vitamina i minerala, dok preparati sa Imunoglukanom, pored vitamina i minerala, sadrže i beta-glukan koji može delovati na određene komponente imunskog sistema. Defendyl Imunoglukan P4H sadrži IMG®, vitamin C i cink.

Kako da izaberem pravi preparat za imunitet?

Zavisi od vaših potreba, načina ishrane, životnog ritma i preparata koje već koristite. Ako tražite jednostavnu kombinaciju vitamina i minerala, multivitaminski kompleks ili preparat sa specifičnim sastojkom, farmaceut može pomoći da napravite izbor bez nepotrebnog kombinovanja više proizvoda.

Da li su suplementi za imunitet potrebni ako se zdravo hranim?

Ne nužno. Raznovrsna ishrana predstavlja osnovu adekvatnog unosa vitamina i minerala. Suplementacija može biti korisna kada postoji povećana potreba, nedovoljan unos određenog nutrijenta ili potvrđen nedostatak.

Septembar kao mali „reset“ za organizam

Ne morate čekati prvi hladan talas da biste počeli da razmišljate o imunitetu. Početak jeseni može biti dobar podsetnik da se vratimo osnovama - kvalitetnom snu, raznovrsnoj ishrani, redovnom kretanju, dovoljnom unosu tečnosti i vremenu za odmor.

Ako postoji potreba za dodatnom nutritivnom podrškom, birajte preparat prema svojim potrebama, a ne prema broju sastojaka na kutiji. Najbolji izbor nije nužno preparat sa najdužom listom sastojaka, već onaj koji odgovara vašim potrebama i uklapa se u vašu svakodnevnu rutinu.

U Janković apotekama i na našem web-shopu možete pronaći različite preparate namenjene podršci imunitetu - od kombinacija vitamina i minerala, preko multivitaminskih kompleksa, do preparata sa specifičnim sastojcima.

Ako niste sigurni šta je pravi izbor za vas ili već koristite druge lekove i suplemente, obratite se našim farmaceutima u najbližoj Janković apoteci ili nam pošaljite pitanje onlajn. Rado ćemo pomoći da napravite jednostavan i promišljen izbor.